啞鈴是一種用於增强肌肉力量訓練的簡單器材，主要是用來鍛煉上肢力量的，訓練肌力，那麼如何選擇减肥啞鈴的重量呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
大家都應該清楚輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅等，重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞，主要是來鍛煉上肢力量，那使用啞鈴該注意什麼呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情况；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道如何選擇减肥啞鈴的重量嗎？
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動强度來製定的，同時考慮到以後啞鈴健身强度新增的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組，如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數僅供參考）（RM:ReDemoMaxi-mum最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM）。
以上是老資料網小編介紹的如何選擇减肥啞鈴的重量的內容，想要减肥的可以適當的減輕一些重量的，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網的其他欄目內容吧。