每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——生理期。生理期也就是我們常說的月經期,月經期間不能游泳相信大家都知道,那麼女生來月經可以長跑嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑,容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人,一定要有長期鍛煉的基礎,賽前最好進行全面的身體檢查,身體合格者再參加比賽,我們在長跑是該注意什麼呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒,那麼女生來月經可以長跑嗎?
月經來前,許多女生會有水腫、胸脹等情形,此時可以進行超慢跑的輕度活動,讓身體發熱,有利血液迴圈;經期來時,除非是非常不舒服需要臥床休息,不然可以利用超慢跑的方,幫助經血排出,但最好避開出血高峰的那一天,不宜做劇烈運動。月經過後的第七天,身體逐漸恢復,代謝力最强,精神力狀態最好,這時候可以盡情奔跑,瘦身效果很好。
生理期需要避免的運動:長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑,同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能异常,從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
通過老資料網小編的介紹的,女生來月經是不可以長跑的,否則對身體是非常有害的,如果大家還想瞭解更多跑步安全小知識,敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。