在健美健身範疇，力量和肌肉是不能直接劃等號的，尤其是肩部肌肉力量的訓練更是重中之重，那麼用啞鈴如何練肩肌呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
寬闊而結實的肩膀是决定每個男人身材的標誌，除去天生的骨架，發達的三角肌將為你提供男人標準的“V”型身材，那鍛煉肩部力量時該注意什麼呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用啞鈴如何練肩肌嗎？
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水准處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
儘量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。此動作做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
3、側臥啞鈴平舉法
側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
通過老資料網小編的介紹，用啞鈴如何練肩肌都學會了吧，想有一個完美身體的男人可以練習一下上述動作，如果還想瞭解更多關於鍛煉肩部肌肉的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。