很多人跑完馬拉松後大小腿酸軟、沉重，或者肌肉拉傷，嚴重者走路就一瘸一拐的，非常痛苦。這也是馬拉松大賽結束之後一道亮麗的風景線，那麼小腿肌肉拉傷如何按摩呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
在訓練或是活動中肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復呢？最方便的方法是拿一個塑胶袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，下麵具體的瞭解一下小腿肌肉拉傷如何按摩嗎？
揉法、用拇指羅紋面、手掌大魚際或掌根吸定於大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環繞運動，並帶動該處的皮下（深層的）組織一起運動的方法。作用、本法在這裡會起到活血行氣的作用。平時咱們也會說哪裡不舒服啊，給你揉揉，就是要運行一下氣血的意思。跑完馬拉松之後，有很多人大腿根部、內側會痛，有人會出現牽拉樣痛，這是拉傷了，此時做輕柔的揉法會減輕痛苦。小腿肚有時也會出現疼痛，用此法同樣收到滿意的效果。
按法、有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經絡腧穴學上叫阿是穴，就是血氣不通的地方，所謂不通則痛。
按法、常與揉法結合使用，就是按下去然後做揉法再放鬆。作用本法有放鬆肌肉、開通閉塞、活血止痛的作用。
推法、用指或掌著力於一定部位上進行單方向的直線移動。操作時指、掌要緊貼體表，用力要穩，速度要緩慢而均勻。一般來說，順著大腿上的肌肉從上往下推。作用能提高肌肉的興奮性，促進血液迴圈，並有舒筋活絡的作用。
拿法、用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其餘四指相對用力在一定部位和穴位上進行節律性提捏。操作時，用力要由輕至重，不可突然用力，動作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，儘量把整個腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內側與小腿的肌肉群。作用活血止痛、舒筋通絡。
拍法、用虛掌有節律地拍打體表腿部。操作時手指自然併攏，掌指關節微屈，平穩而有節奏地拍打患部。作用本法具有舒筋通絡、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。
通過老資料網小編的介紹，小腿肌肉拉傷如何按摩大家都清楚了吧，以上就是推拿，受傷時是不可以按摩，後期治療差不多才能按摩，感興趣的朋友還想瞭解更多關於跑步安全小知識，可以繼續關注本網其他欄目內容吧。