現在很多女人都喜歡跑步來鍛煉身體的,一定要跑完步休息半小時後,在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體,特別是大腿和小腿肌肉,那麼女人堅持跑步可以瘦腰嗎?讓老資料網小編來為告訴大家吧。
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了,長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?堅持跑步會讓你有顆强大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大新增,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足够的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成,下麵來瞭解一下女人堅持跑步可以瘦腰嗎?
跑步是一種全身運動,全身的肌肉都能得到鍛煉,所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放鬆腿,那麼就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
跑步的好處:
一、骨骼是身體的支架,人體活動的杠杆。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液迴圈,新增骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝减弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加强新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
二、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量新增。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增强心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘。而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
三、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量新增1—2昇,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
四、跑步可以使胃腸蠕動力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而新增了食欲,補充了營養,強壯了體質。
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