爬樓梯對長跑有幫助嗎

爬樓梯和長跑都是减肥很好的運動管道，但是很多人經常是兩種方式一起來運用進行减肥，那大家知道爬樓梯對長跑有幫助嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。

研究表明，長距是最好的有氧减脂塑形運動，而也僅僅至於减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增長，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下麵來具體的瞭解一下爬樓梯對長跑有幫助嗎？

爬樓梯是我們日常生活中最常見的一種鍛煉管道，可以在室內也可以在室外進行。而這種訓練管道對於跑步者來說也是大有裨益的，它可以鍛煉我們的肌肉和心肺功能，大幅提升我們的跑步能力。

如果你想要在跑步之外尋找一種適當的健身方法，那麼爬樓梯將是一個不錯的選擇。這種增强式運動方法可以鍛煉我們的肌肉，和蹲馬步以及深蹲的效果是非常相似的，此外它還可以鍛煉我們的心臟和肺部，使得我們身體的技能大幅提升。

運動專家這樣表示道：“爬樓梯使得我們必須與重力抗爭，對於跑步者來說這將幫助我們提升兩個非常需要的東西——力量和動力。不管你是在訓練5公里的課程還是馬拉松項目，這兩樣東西都是你必須的。爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，這些都是我們在日常跑步訓練中容易被忽視的東西。當肌肉的穩定性提升之後，你受傷的風險也將大大降低。”

此外，樓梯通常比山丘更加陡峭，室內的一些樓梯通常具有65%的坡度，而很多山丘的坡度不到45%，囙此爬樓梯可以加快你的心率，使得你的呼吸頻率變得更快，從而吸入更多的氧氣。同時也使得你的耗氧量達到最大值，而這也正是平時我們在劇烈運動中所追求的目標。運動專家對此表示道：“這種訓練將使得你的身體學會如何讓氧氣在最快時間內轉化稱身體需要的動能。”

通過老資料網小編的介紹，爬樓梯對長跑是有幫助的，如果大家還想瞭解更多關於長跑方面的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。