力量訓練一定要分組嗎

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴划船等練習動作，下麵跟著老資料網小編一起具體的瞭解一下力量訓練一定要分組嗎？

力量訓練之後48~72小時，會出現延遲性肌肉酸痛，這是一個非常正常的現象。若是沒有，可能是訓練重量的選擇並不適應自身的訓練水准，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道力量訓練一定要分組嗎？

力量訓練是要分組的，因為每個動作鍛煉到得肌肉部位不同，所以需要分組。比如俯臥撐時主要是鍛煉胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹直肌，在做其中一種運動時，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢復，提高了鍛煉效率，而且運動强度保持在一個較高的水准上。而單一部位反復鍛煉就需要更長的時間來完成相同的總負荷，降低了效率，使運動過程產生了中斷。在分組交替訓練進行時，要合理安排各項目的順序，比如，先練大肌肉群，在再煉小肌肉群；上肢、下肢、腰腹輪流進行；動力性動作和靜力性動作交替等。

1、先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後機體的恢復，而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸迴圈徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3、力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌新增，有利於脂肪動員和分解。

4、力量訓練還可以新增肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於新增脂肪的燃燒。

通過老資料網小編的介紹，力量訓練是要分組的，這樣才起到力量訓練的目的，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於杠鈴的知識，感興趣的朋友可以繼續瀏覽本網的內容喲！