現代人生活節奏非常快,工作壓力也很大,白天沒什麼時間鍛煉,夜跑就成為了工作日唯一能找到的大塊空餘時間,那麼夜跑後可以吃水果嗎?讓老資料網小編為大家簡單的介紹一下吧。
晚上回到家不吃飯就去跑步,運動精神值得讚揚,但是這樣很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險,所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情况發生,那怎樣夜跑更科學呢?飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血新增,對骨骼的供血减少,立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量;夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情况調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,大家知道夜跑後可以吃水果嗎?
夜跑完可以吃水果。夜跑結束後,可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分,消耗大量熱量,而吃水果可以幫助補充能量和水分,而且有些水果還能够幫助補充像鉀、鈣這樣的元素,使得體力能够更快的恢復。
夜跑後能吃的水果:
1、蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動减少積食,還有緩解便秘的作用,在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是有幫助的,在夜跑之後吃上一根香蕉,能够及時的補充人體所需的鉀質,恢復體能。而且吃香蕉能新增飽腹感,含有的食物纖維和維他命等能起到潤腸通便的作用,對於减肥人群而言是可以幫助减肥的。
3、藍莓
藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增强飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。
4、櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素,是一種抗氧化成分,具有比較强的消炎功效,可以幫助緩解跑步中出現的炎症,幫助夜跑後身體的恢復。
通過老資料網小編的介紹,夜跑後是可以吃水果的,而且最好選擇上面的幾種水果來吃,另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於夜跑的知識,敬請感興趣的朋友繼續關注喲!