要想擁有好身材，覈心力量訓練不能少，它能幫助我們鍛煉許多肌肉群，那麼適合女生做的覈心力量訓練有哪些呢？下麵和老資料網瞭解下吧。
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適合女生做的覈心力量訓練有哪些
動作一：棒式側轉身交叉腿
1.雙手撐地的棒式作為預備姿勢
2.側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。
3.記得保持軀幹與臀部都用力僵硬。
4.回到棒式預備姿勢後再換邊做。
5.兩邊共做20-30次。
動作二：類蝶式抬胸
1.訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量。
2.超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊。
3.將手肘以與地面水准方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高。
4.頭部始終將面朝下，做20次。
動作三：伏地覈心跳躍
1.快速的全身肌力運動，同時加强心肺功能。
2.伏地姿勢預備，腹部用力往上跳，將腿部收到胸口下。
3.接著快速跳躍回到伏地姿勢，做20秒或10-20次。
動作四：覈心複合訓練
1.雙手持重物伸直，距離地面15-30度維持住姿勢。
2.將下背貼著地面，雙腿伸直往上舉到垂直地面位置。
3.雙腿抬高治90度後，把腿往上拉，臀部離地，下背保持用力。
4.接著腿放回地面重複動作20次。
以上就是小編對適合女生做的覈心力量訓練有哪些進行了簡單的介紹，想瞭解有關適合女生做的覈心力量訓練等其他小知識還請關注老資料網的運動安全小知識，希望以上內容對您有所幫助。