很多人在爬山時都會出現小腿酸痛的現象，那麼爬山避免小腿肌肉酸痛的正確做法是什麼呢？下麵和老資料網瞭解下吧。
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爬山避免小腿肌肉酸痛的正確做法
1、堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，减少肌肉酸痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裡邊走，這樣脚不會太疼。
3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族維他命吃點維他命E.C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉酸痛並不會立即出現，一般是24小時之後才出現。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，建議回來後立即冷敷，降低組織溫度，减少代謝廢物。
以上就是小編對爬山避免小腿肌肉酸痛的正確做法進行了簡單的介紹，想瞭解有關爬山後小腿肌肉酸痛是什麼原因等其他小知識還請關注老資料網的運動安全小知識，希望以上內容對您有所幫助。