自由杠鈴深蹲

說到練腿,第一印象,一定是自由重量的杠鈴深蹲。接下來老資料網來詳細為大家介紹一下吧。深蹲不僅能鍛煉股四頭肌,而且女性能提高代謝率新增腿部線條,有利於减脂,男性能釋放睾酮和生長激素,有利於增肌。兩腳分開,將與肩同寬的站姿站立,挺胸收腹,雙手握住杠鈴放在頸後。

說到練腿,第一印象,一定是自由重量的杠鈴深蹲。那麼自由杠鈴深蹲動作是什麼呢?接下來老資料網來詳細為大家介紹一下吧。

深蹲不僅能鍛煉股四頭肌,而且女性能提高代謝率新增腿部線條,有利於减脂,男性能釋放睾酮和生長激素,有利於增肌。那麼自由杠鈴深蹲動作是怎樣的呢?接下來老資料網來詳細為大家介紹一下吧。


杠鈴深蹲準備動作:

兩腳分開,將與肩同寬的站姿站立,挺胸收腹,雙手握住杠鈴放在頸後。

杠鈴深蹲的動作過程:

收緊腹部,膝蓋逐漸彎曲,使重心下降至膝蓋成直角,然後停頓一會,再集中到腿部力量,快速回到剛開始的位置。

不同站姿的杠鈴深蹲鍛煉效果:

1、雙腳與肩同寬站姿:鍛煉大腿肌肉。

2、雙腳寬與肩站姿:鍛煉大腿的兩側肌肉以及臀部肌肉。

3、膝蓋下蹲小於90度角(半蹲):鍛煉大腿的內側肌肉。

4、膝蓋下蹲大於90度角(深蹲):鍛煉大腿的兩側肌肉和臀部肌肉。

關於自由杠鈴深蹲運動的知識小編就為您介紹到這兒,希望對大家有幫助,如果您想瞭解更多有關杠鈴深蹲的知識,來老資料網來査詢蒐索相關欄目吧。

資料標籤: 深蹲 健康 肌肉 健身
本文標題: 自由杠鈴深蹲
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