現如今很多人鍛煉腿部肌肉都會選擇杠鈴深蹲架,那麼深蹲杠鈴架訓練是怎樣的呢?接下來老資料網來詳細為大家介紹一下吧。
眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心臟的動作。另外堅持做還會起到减肥的作用。而現在很多人會選擇杠鈴聲墩架來進行鍛煉。那麼深蹲杠鈴架如何訓練呢?接下來老資料網來詳細為大家介紹一下吧。
深蹲練習:
A軀幹挺直,正常站立比特脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲比特略微前傾,並不是豎直於地面的;
B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
C膝關節可以微微超過脚尖,沒必要强求“膝關節不過脚尖”這一世紀荒言;
D臀部後伸,像要坐在身後的椅子上一樣;
E眼睛平視。
補充:1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩脚尖自然分開30°左右,每個人的身體結構不一樣,怎麼舒服怎麼來;
3、下蹲時膝關節運動軌跡和脚尖朝向一致,說白了就是脚尖指向哪裡,膝關節就頂向哪裡;
4、重心落在足跟或者足中上(穿後脚跟墊高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚,重心落在足中上);
5、從直立比特開始下蹲,首先臀部微微後伸,同時膝關節解鎖,然後再大幅度屈髖屈膝下蹲,軀幹伴隨下蹲有節律的前傾;
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情况。
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