夜跑不能盲目上路,也要做好充分的規劃。比如提前熟悉跑道、配備帶有螢光系的服飾、規劃好路線……跟隨老資料網小編一起來看看夜跑的注意事項吧!
夜跑除了要合理安排飲食,避免腸胃不適外,還要注意安全問題,畢竟是晚上跑步,除了選擇熟悉的路線,最好找要好的朋友結伴跑步,具體跟隨老資料網小編一起去看看吧。
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有監視器監控的區域。夜跑要儘量避免人迹罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑,以免發生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路况,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
3、結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應。另外,跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
4、穿螢光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮豔、螢光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。如今各種具有反光、螢光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進,搶佔夜跑市場,如夜光運動鞋、螢光運動衣等。
5、夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,視覺能力已經减弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發情况,無法第一時間做出反應。
6、跑前伸展
長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷,所以跑前要做足準備工作,包括拉筋、壓腿等。
7、跑後放心
跑後不能立即休息、躺倒,一定要做放鬆活動!慢跑一會兒,讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米,讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。
8、脚跟通氣
跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和湧泉穴(脚心)以通氣活血;慢慢蹬腿,收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿脚通氣的最好方法。
9、步子抬高
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路况的判斷,容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就會習慣的。
10、手中不握物品
跑步時應注意不要把手機等物品握在手上,因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外,手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。
11、遵守交通規則
夜跑要遵守交通規則,特別是不能闖紅燈。注意信號燈,不要存在僥倖心理,寧可影響鍛煉效果,在路口也一定要確認安全後再過馬路。
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