現代社會的男性要更加的潮流,更加的有自己的想法。不再像原來社會那樣,認為男人就是背柴砍樹,五大三粗。現代社會的男人也希望可以展示自己男人性感的一面。今天我們來探討一下,男人怎樣可以擁有性感鎖骨?
鎖骨是提升自身魅力的重要部位,不管是男性還是女性,都十分注重鎖骨的養成。其實,只要自己不是很胖,鎖骨就會顯現出來。但是如果刻意的培養,那麼,鎖骨會更加突出。今天帶大家來看一下,男人怎樣可以擁有性感鎖骨?
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中比特,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度够大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
5、後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。坐在墊子上,雙手和脚跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
7、礦泉水體操
把宝特瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的宝特瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能够喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住宝特瓶,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。
8、後背合掌
雙腳開立,雙手在背後交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
9、側俯臥撐
雙手和脚尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。雙手和脚尖撐地,雙腿彎曲。
總之,男性只要加强鍛煉,沒事的時候多去健身房擼鐵就可以擁有更好的身材,提升自己的魅力。提升魅力不是一個簡單的工程,也不是一朝一夕就可以養成的,所以要沉下心來慢慢做哦!