哪些人群不適合做劇烈運動?

在日常生活中適當做一些運動,對身體健康會有很好的好處。不過運動包含很多的類型,並不是每個人都適合做劇烈運動,需要根據自身的情况選擇合適的運動管道,這樣才能發揮出更好的效果。那麼哪些人群不適合做劇烈運動,下麵一起來瞭解下吧。

在日常生活中適當做一些運動,對身體健康會有很好的好處。不過運動包含很多的類型,並不是每個人都適合做劇烈運動,需要根據自身的情况選擇合適的運動管道,這樣才能發揮出更好的效果。

提起運動都不會陌生,如今已經成為了生活中不可缺少的部分。目前有很多朋友都會選擇一些專業性的運動,比如游泳和跑步等,甚至還有些人會選擇做劇烈運動,這種運動對人群就會有一定的要求。那麼哪些人群不適合做劇烈運動,下麵一起來瞭解下吧。

1、軟筋體質

每個人的筋骨軟松程度,先天就有不同;許多人看到擁有美妙舞姿的舞者,或柔軟度超高的瑜伽老師,無不發出讚歎聲,但站在運動角度,筋軟的人關節韌帶比較鬆弛,而肌肉也沒那麼有力,並不適合從事激烈運動,會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。

適合的運動:舞蹈、瑜伽、體操等運動,或其他中低强度的運動。

不適合的運動:强度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道等等。

2、扁平足

正常的脚會產生自然弓形,足弓能够避免足底神經、血管受到壓迫,脚部運動時,也能减少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯,脚底與地面接觸面積較大,稱為扁平足,有分病理及生理兩種類型,足弓呈現塌陷狀態,常是體重負荷所引起的生理型扁平足,矯正鞋型改善後,不會影響運動能力,若是病理型造成的足弓塌陷,運動過度會出現足、腿部酸痛、疲勞現象。

適合的運動:自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。

不適合的運動:跑步、田徑、籃球、足球等,需要長時間或激烈跑步的運動。

3、骨質疏鬆

正常人約在30歲左右,骨質密度會達到一生的高峰,之後骨質每年便以1%的速度流失,更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3%。骨質疏鬆削弱了骨骼强度,在外力作用下,容易產生骨折。

所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始,而且要從正確的「負荷」運動開始(即運動過程承受體重或外加的額外重量)。如果已是骨質疏鬆症的患者,要避免從事激烈運動,避免跌倒與衝撞,但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。

適合的運動:健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功等負荷低的運動,一星期可走三次,每次30分鐘以上。

不適合的運動:任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。

相信通過上面的內容都應該知道,哪些人群不適合做劇烈運動。如果想要做劇烈運動,在這之前應該先做好充分的準備工作,同時還要控制好運動的時間,切記不要盲目去操作。等到劇烈運動後,不能立刻去洗澡。

本文標題: 哪些人群不適合做劇烈運動?
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1653226969003558
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