做仰臥起坐有哪些技巧

女性對於身材和外形似乎更為關注一點,由於長期的久坐等不良姿勢,很容易導致肚子上的贅肉一圈圈,不少人想要通過仰臥起坐來减掉肚子上的肉肉,不過前提是一定要掌握仰臥起坐的一些技巧。

女性對於身材和外形似乎更為關注一點,由於長期的久坐等不良姿勢,很容易導致肚子上的贅肉一圈圈,不少人想要通過仰臥起坐來减掉肚子上的肉肉,不過前提是一定要掌握仰臥起坐的一些技巧。

仰臥起坐作為一種運動,方法一定要正確,不然時間長了肚子上的肉肉沒减掉,反而會出現其他的一些問題,另外仰臥起坐這種運動其實也是有技巧可循的,下麵來看看做仰臥起坐都有哪些技巧吧!

1.運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨,平時多做運動,不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月,還容易拉傷韌帶。

2.首先,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,並且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然後起來,不但費勁,而且很容易累。

4、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時,全身放鬆,兩隻手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來

6.發力起身之後,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。

7.最後用反作用力向後躺下,然後迅速按照第五步起身,如此反復。

8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力,儘量多練,並且要做熱身運動。

上述分享的便是仰臥起坐的一些相關技巧,其實這種運動的重點是要掌握正確的姿勢以及相應的用力方法,並且堅持下去,才能看到效果,除了通過仰臥起坐來减肥之外,平常大家還可以結合一些其他的運動。

資料標籤: 運動 健康
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