什麼是HIIT？HIIT運動對减肥有效嗎？

高强度間歇訓練，英文中HIIT的全稱，是指高强度間歇訓練，一般指多次短期高强度運動訓練。减肥方法適度减重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水准，而過度、過快减肥會對身體有不良影響。减肥需要採納科學的正確的减肥管道，警惕對於假設階段、未經證明的减肥觀念。bmi另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一種以减少人體過度的脂肪、體重為目的的行為管道。每兩次高强度運動與低强度運動或完全休息之間形成間隔。HIIT可用於練習心肺功能、衝擊速度、減肥效果。

簡單地說，hiit是一種高强度運動和低强度運動間歇交替的訓練方法，只要運動的强度是高低交替的，可以看作是一種廣義的hiit。例如，如果你跑得快一會兒，慢跑一會兒，或者在短跑和慢走之間輪流騎自行車，這就是徒步訓練。

HIIT的特點是短時間內運動强度大，每次都要達到最大或者至少接近最大的運動能力。但運動時間相對較短，間歇期低强度可以避免不適症狀。

那麼我們為什麼中國現在發展越來越多的人都去做HIIT訓練了呢？因為他們後來隨著人們研究發現，HIIT不僅在消耗熱量和脂肪組織方面主要表現出了突出，而且，一次HIIT訓練學生可以讓身體在很長的時間內都處於燃脂的狀態。也就是說，你進行分析一次HIIT訓練，當訓練活動結束後的幾個小時甚至一兩天內，你的身體健康還是企業處於燃脂的狀態，可以通過持續的燃燒脂肪。

雖然不同的運動內容消耗的熱量是不同的，但一般保守估計，持續一個小時的高强度間歇運動，至少1000千卡（當然，沒有人能做一個小時），所以平均，20分鐘的HIIT，消耗的熱量約330千卡，其影響比同期慢有氧運動高得多。

那麼，我們如何選擇自己合適的HIIT培訓呢？事實上，只要HIIT滿足“間歇性”和“高强度”這兩個條件，我們就可以安排和組合自己，你所要做的就是確保主要的肌肉群訓練（>臀部和腿部主要用力），高、低强度交替。然後15-20分鐘達到HIIT健身的目的。

至於高强度與低强度交替規律，建議交替間隔時間應短，而不是5分鐘的高强度與5分鐘的低强度，因為高强度的時間太長，不能保證强度的實際完成效果，最終只能進行中等或低强度的鍛煉。變化之間的間隔越短，提供給脂肪的能量就越多，這可能是由於人體的預處理作用。

科學的强度判斷是心率或吸氧，最好能達到最大心率或吸氧率的80%以上，有條件的人可以買一個心率錶來量測，如果沒有，其實也可以根據自己的感受粗略地判斷，快的時候感覺盡可能飽，喘息，慢的時候不要突然停止，但慢慢减速直到停止。

最後小編想提醒我們大家，健身最怕的是打消念頭，無論學生是因為自己懶惰的人還是不能因為挫敗，一次的氣餒就會讓你之前進行所有的努力都付之東流。