首先,主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當新增,主食是用來提供能量的。
上班族如何安排三餐不致肥胖
上班族避免不了在外就餐,外面的飲食油水豐富,在加上長期的久坐,缺乏運動,脂肪自然已經長滿了你的身體,想要瘦身,在三餐的管理上很重要,直接减少油水的攝入,下麵佰佰教大家如何正確的安排好三餐,避免肥胖新增。
上班族如何安排一日三餐
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先,主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當新增,主食是用來提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維他命含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維他命c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
4.膳食纖維食物能增强抗病能力
有些水果維他命及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維他命和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增强抗病能力,减少發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.酸嬭可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些酸嬭,酸嬭可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯酸嬭可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。
6.不吃早餐者辦公室備些零食
飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
佰佰小編提醒您:肥,不挑食、食物多樣化是最重要的。同時每天的飲食要以穀類為主,多吃非精加工食品,如早餐吃兩片全麥麵包即可攝入人體所需的維生素b1、維他命e和維生素b2,則使上班組不致於肥胖奧!