晚上有一個好的睡眠,可以使白天精力旺盛,更好的投入生活和工作中,可有的朋友卻經常失眠,惹人發愁,那吃什麼食物可以安神助眠,有利健康養生呢?佰佰下麵給大家推薦幾種安神助眠的好食物。
晚上有一個好的睡眠,可以使白天精力旺盛,更好的投入生活和工作中,可有的朋友卻經常失眠,惹人發愁,那吃什麼食物可以安神助眠,有利健康養生呢?佰佰下麵給大家推薦幾種安神助眠的好食物。
1、小米
說到安神助眠的食物,當屬小米為首。營養專家稱,小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚上吃小米,有利於提高進入腦內的色氨酸數量,可起到助眠作用,能使人快速入睡。
2、菠菜
菠菜也是安神助眠的絕佳食物,維他命含量豐富,營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、蕃茄等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維他命K。菠菜中的葉酸能够維持大腦血清素的穩定,促進健康,讓人保持心情平和,起到安神的效果。
3、桂圓
亱宵吃水果既不利於消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
4、奇异果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇异果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇异果中含有豐富的鈣、鎂及維他命C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
5、百合
百合味甘質潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維他命,還含有多種生物鹼,有良好的營養滋補功效。中醫認為,百合具有養陰潤肺、清心安神等功效,常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
6、美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。此外,美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠品質
7、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會導致發胖,卡路里低,豐富食物纖維,促進排便都是它的優點。
8、鮮藕
藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維他命,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
9、核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,囙此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
10、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維他命可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以幫你舒緩情緒,提高睡眠品質。睡覺前喝一勺蜂蜜即可,用涼開水沖泡更好。
春天人容易犯困,如果晚上不能有一個好的睡眠,白天豈不是更困?囙此,以上10種食物大家完全可以嘗試一下,就算是不能起到安神助眠的作用,這些食物的高營養價值也可以幫大家健康養生。