减肥不僅是為了擁有好身材，也是為了保持身體健康。大家如何科學减肥？首先我們要知道什麼樣的人需要减肥，其次需要認清五大减肥誤區。
“我要减肥”是很多人經常掛在嘴邊上的一句話。减肥不但是為了有好身材，也是讓自己更健康。那什麼樣的人需要减肥？日常减肥有哪些注意事項？如何更科學减肥？佰佰今天為大家一一解答。
什麼樣的人需要减肥
如何判斷是否肥胖？醫學上評估是否肥胖最常用的名額是身體質量指數（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為組織），按照“中國肥胖問題工作組”製定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
囙此，醫學上的减肥不是以是否“苗條”為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水准，就需要注意自己的飲食習慣；如果處於肥胖水准，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼减肥就是疾病治療的重要部分了。
認清5大减肥誤區
减肥方法花樣繁多，但在現實生活中常常存在許多誤區。
减肥誤區一：吃辛辣食物可以减肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
减肥誤區二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可减少對澱粉類食物以及零食的攝取，對减肥起積極作用。有些减肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
减肥誤區三：飲水會使身體發胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對减肥者來說，飲水不足不僅達不到减肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
减肥誤區四：不吃早餐可以减肥。不少人誤以為不吃早餐能减少熱量的攝入，從而達到减肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
减肥誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑膠製造的“减肥緊身衣”，實質上只會新增被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要减肥的人來說，作用不大。
牢記5個科學减肥方法
上述方法都不科學，怎樣减肥才算合理呢？事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學减肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。
在這裡，我結合醫學知識和臨床經驗，向大家推薦5種科學的减肥方法：
科學减肥方法一：减少熱量的攝入。如果你將每天的熱量攝入减少100千卡，那就可能在大約5個星期後减肥4公斤。
科學减肥方法二：改變飲食結構。不减少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
科學减肥方法三：戶外運動。每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行减肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
科學减肥方法四：舉重運動。靠力量鍛煉也能使你减肥，因為舉重能新增肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
科學减肥方法五：多喝水。喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
佰佰提醒：有些人因為减肥導致身體出現嚴重不適，有的是因為得了厭食症，有的則是服用減肥藥後產生了副作用，還有的因為整容抽脂手術落下後遺症。囙此合理科學的减肥十分重要，而且减肥不是一天兩天就見效，大家還需保持樂觀心態，合理安排日常飲食，新增戶外運動，相信一定會减出好身材。
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