冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不願意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰，更別說在戶外長時間跑步了。對於冬季來說，跑步减肥不同於其他時節，現在就跟著本安全網專注於人身安全常識的小編來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點，冬季跑步减肥，瘦身加倍。
冬季運動類型不多，跑步養生儼然是一種既划算又方便的運動形式。對於冬季來說，跑步减肥不同於其他時節，現在就跟著本安全網專注於人身安全常識的小編來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點，冬季跑步减肥，瘦身加倍。
冬季跑步三要
1、要挑選跑步鞋
隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會囙此損害到女人脆弱的脚趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
2、要先做拉伸運動
很多人跑步减肥的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的减肥方法哦，奧知道，人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
3、跑完後要用果汁代替水
跑完步以後，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維他命和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。
冬季跑步三不要
1、不要只跑20分鐘
從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。
2.、不要快速跑
千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能囙此得到消耗，運動强度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢？方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3、不要天天跑
雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，新增全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
佰佰提示：
冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個時候本安全網建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該减少外出了。