維他命C具有減壓、增强免疫力、抗癌的作用。當承受强大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維他命C，所以，日常生活中要盡可能地多攝取富含維他命C的食物。那麼吃什麼補充維生素c呢？
維他命c是我們人體非常重要的營養元素，我們通常是通過一些蔬菜水果獲得維他命c，那麼吃什麼補充維生素c你知道嗎？下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。
富含維他命A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、蕃茄和橘
富含維他命E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、土豆、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、忌廉以及玉米、黃綠色蔬菜。
富含維他命K的食品：鮮蔬菜。
富含維他命D的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等、進行戶外活動，
富含維他命B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、穀類、豆類、堅果類、瘦猪肉及動物內臟
富含維他命B2的食品：肉類、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜、
富含維他命B5的食品：肝、酵母、穀類。
富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜
富含維他命B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維他命B12來源於動物食品，主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維他命B12。牛肉、雞蛋、羊肉、雞蛋黃、猪肉、鴨蛋、猪肝、生蛤肉、燜雞肝、墨魚幹、
富含維他命C的食品：檸檬、青椒、白菜、洋芋。主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、蕃茄、橘、柳丁、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維他命C、大白菜、柳丁、柿子椒、蘋果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、奇異果、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子
富含B3的食品：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜
富含維他命B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維他命B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。金槍魚、牛肝、雞內臟（油炸）、牛腎（生）、雞肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加鹽）。
以上就是老資料網小編為大家介紹吃什麼補充維生素c的知識，希望女性朋友們，在知道女性補充維生素的方法有哪些的基礎上，科學食用確保身體更健康。