一日之計在於晨。對於上班族來說，時間再緊早餐不可免。現在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導致身體健康“透支”，日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養，那麼，上班女性不吃早餐容易便秘嗎？
一覺醒來，肚子空空如也，囙此，早餐是補充能量的重要一餐。但是據調查發現，很多的上班族經常不吃早餐。小編提醒，不吃早餐危害危害多，那麼上班女性不吃早餐容易便秘你知道嗎？下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。
答案是肯定的。長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
女人怎麼吃早餐最營養？
1、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和起司的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
2、穀類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）、水果和乳製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維他命和礦物質。
3、注意攝取維他命、葉酸和鐵
25~40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維他命和葉酸，特別是維他命C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足够的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維他命B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、洋芋、花生等食物中攝取。女人飲食堅持“四不”原則。
4、不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，减少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但現時很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物新增，使活動耐力降低，影響工作效率。
以上就是老資料網小編為大家介紹上班女性不吃早餐容易便秘的知識，希望女性朋友們，在知道上班女性的不良飲食習慣有哪些的基礎上，科學食用確保身體更健康。