現在排球在運動項目中越來越熱門,是不是一直被那些賽場上矯健的身姿所折服呢?其實你能在短時間內學會打排球。在這裡我為大家分享一下女性如何打排球。
排球運動是一項集運動、休閒、娛樂為一體的群眾性體育項目,作為一項新的體育運動項目,如今已經受到越來越多人的青睞。女性如何打排球?以下小編為大家整理了相關資料,希望能給您帶來幫助!
學會基本的站姿
當你不在發球位置時,通常都是採取一種基本的排球站姿。脚比肩略寬,你的體重應向前接近你的脚趾,你的膝蓋彎曲。請確保你的臂膀自由並在你面前。
跟許多人認為的不一樣,排球其實是一項劇烈運動。在一次比賽中,運動員可能要走相當於幾公里的路程。
練發球
基本的發球是要將球發過網,開始比賽。發球隊員可以站在發球線後面任意位置。如果對方沒有能够接到球,那麼得一分。
有經驗的隊員會採用上手發球:
將球在面前扔起
用你慣用的手,握拳,揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部,用拳頭的外面擊球。
經驗較少的隊員可以採用下手發球。
將球在面前扔起(發球時球必須在空中)。
用你慣用的手,握拳,垂在身體一邊。
你的肘應該略有彎曲,你的拇指應橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
接球
這是最常見的接球的管道。理想情况下,你會“傳遞”它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
左手握拳。然後,用你的右手包圍左拳。兩個拇指應平貼頂部的你的手,指甲向上。
旋轉你的肘部,直到你的前臂的平面一側朝上。你的手臂應該是直出在你面前,輕微向下傾斜,你的肘部應固定。
移動,使球直接在你的面前。站姿,你的脚肩打開,等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂,手腕以上5到15釐米的位置。用一個聳肩的動作,把球向上推出,前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
練習傳球
通常情况下,您不會直接將球傳過對方場地。相反的,你要將球在你這方場地高高傳起,讓另一名隊員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起,中間你可以看到一個三角形視窗。將您的脚肩寬分開,並稍微彎曲你的腿。
當球達到眼睛高度時用你的指尖擊球。在你擊到球的同時向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球,在正規比賽中,會被判作持球,就好像你抓到了球然後將它提起一樣。
學會扣球
扣球也被稱為是“攻擊”。
接近球,抬起你慣用的手。你的手應該彎曲像是球的形狀,肘應該彎曲的。
跳起來用你的手掌擊球。儘量跳到最高,可以發揮最大的力量。球應飛過網,非常地向下,使對方團隊很難接回。
準備攔網
對於近網的三個球員,攔網用於擋住對方的扣球。有兩種類型的攔網:
進攻型攔網的目的是讓球落在對方場地內。時機必須完全正確,跳起來,預測球的軌跡,用力擋住,攔回對手的一側。理想情况下,它將球直接落到地面上。
防禦性或是軟攔網,只用於消减扣球的力量,使自己的隊員容易把它接起來。球擊中攔網隊員的手掌,沿指尖飛走,消减扣球的力量,由另一比特球員接起。
救球
這是主要為倒地救球--防守方在球落地前將其救起的一個漂亮的動作。它涉及到很高程度的反應靈敏和技巧。
在救球時,隊員胸部著地,胳膊伸出。非常重要的是,必須安全地做這個動作,否則可能帶來傷害。經驗豐富的球員會伴以翻滾動作,以儘量減少受傷的危險。
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