上班女性减肥降脂飲食好嗎

以瘦為了的現代,許多胖妹妹都加入大减肥的行列中來。那麼上班女性减肥降脂飲食好嗎?上班女性要注意飲食,多吃一些適合的食物,這樣身體會更好,那麼上班女性减肥降脂飲食好你知道嗎?

以瘦為了的現代,許多胖妹妹都加入大减肥的行列中來。這樣身體會更好。那麼上班女性减肥降脂飲食好嗎?

上班女性要注意飲食,多吃一些適合的食物,這樣身體會更好,那麼上班女性减肥降脂飲食好你知道嗎?下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識,趕緊和小編一起去看一下吧。

調整飲食就可以安全降血脂,其中8種食物習慣最有效。

早餐一碗燕麥粥

國外有科學研究發現,每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10%。由於經常攝入燕麥能有效地控制體重和減輕超重者的體重,促進血脂高者恢復正常水准,適合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。囙此,美國食品藥物管理局(FDA)在燕麥片包裝上明確標示出:食用燕麥片是改善血脂的一種飲食管道,可减少冠狀動脈硬化及心臟病的危險。

小貼士:煮燕麥粥時水宜稍多放,煮開後宜用文火再煮約10分鐘。如果是老人或青少年,也可加牛奶食用,或在燕麥粥中加入少量瘦肉末調味,這樣烹調不僅味美,而且既降血脂又補充優質蛋白質,保證營養均衡,一舉兩得。

午餐半碗豆

豆製品是優質植物蛋白質的來源,是午餐的首選。豆類也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越來越多的證據顯示,食用大豆蛋白以取代動物蛋白,可降低血液中的膽固醇水准。每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。即使膽固醇水准正常的人,進食較多豆製品也有好處,它能新增高密度脂蛋白(HDL)膽固醇的水准,减少心血管疾病的發生。

小貼士:有的人食用豆類後會產生胃腸道的不適,例如腸道排氣增多或腹脹。防止這一情況出現的辦法是烹調前一定要浸泡充分,浸泡可以使豆類中某些糖類降解,减少對消化道的不良刺激。

晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。

大蒜中含有的大蒜素等營養成分可緩解血小板凝結從而防止血栓的形成,故經常食用大蒜有防治高血脂症、冠心病、高血壓的作用。科學家給大蒜的另一個外號是“血管清道夫”,長期吃大蒜的人血管內壁裏的沉積比不吃的人要輕很多,而血管壁沉積是心血管病的一大誘因,時間長了會讓動脈阻塞、彈性變差,引起中風或心肌梗死。

小貼士:大蒜蘿蔔汁可降血脂:大蒜3瓣,白蘿蔔100克。先將大蒜切碎搗成大蒜汁。將蘿蔔除去根、須洗淨,切碎,搗爛取汁,用潔淨紗布過濾,將白蘿蔔汁與大蒜汁充分攪和均勻即可。早晚兩次分別服用。主要治療中老年人濕濁內蘊、氣滯血瘀型高脂血症。

每天吃半個洋葱

洋葱幾乎不含脂肪,卻含有前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。前列腺素A是一種較强的血管擴張劑,可降低人體外周血管的阻力,具有降低血脂和預防血栓形成的作用。據臨床營養學觀察,一般冠心病患者每日食用50克左右洋葱(約半個),其作用比一些降血脂藥還要明顯。

小貼士:醋泡洋葱降脂减肥。洗淨一個洋葱,剝去外皮切成薄片,放到微波爐裏加熱大約兩到三分鐘,再將洋葱放到容器裏,加入五大湯匙的食用醋,然後放在冰柜裏,第二天早晨食用。每天早餐用這種洋葱佐餐,可有效降低血糖。此外,酒糟醃洋葱風味獨特,是預防糖尿病的絕佳食品。

用橄欖油做食用油通常來說,吃油多的人血脂高。但地中海沿岸的居民橄欖油的消費量居世界之首,那裡的人卻很少有肥胖和心血管問題,這要歸功於橄欖油中的單不飽和脂肪酸。

而且,食用橄欖油後可以新增人體內的高密度脂蛋白(好膽固醇)的平衡濃度,以保證人體對膽固醇的正常要求,而且還會降低血漿中低密度脂蛋白(壞膽固醇)的濃度。

小貼士:橄欖油能部分抑制胃的運動,這樣,胃內食物會較緩慢地進入十二指腸,“飽”的感覺更加明顯,以便更好地促進消化及營養物質在腸部的吸收。

以上就是老資料網小編為大家介紹上班女性减肥降脂飲食好的知識,希望女性朋友們,在知道上班女性如何健康飲食的基礎上,科學食用確保身體更健康。

本文標題: 上班女性减肥降脂飲食好嗎
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