維他命C的每日建議攝取量，隨著不同年齡層而有所差异，那麼補維他命c過量危害是什麼？
說到維他命C，大家一定不陌生，因為很多的時候我們吃水果就是去補充維生素C的，可是我們還是瞭解的太膚淺，那麼補維他命c過量危害你知道嗎？下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。
維他命C的每日建議攝取量，隨著不同年齡層而有所差异，專家建議，一般成人每日最低建議攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克，但是，維他命C攝取過量或過少，都會對身體產生危害。營養師指出，許多人認為吃維他命C的好處相當多，且為水溶性維生素，多餘的維他命C會被人體排出體外，於是就拼命吃，想要達到更强的抗氧化功能，但是短時間內大劑量的攝取，長期下來恐會產生以下3點危害：
提高結石風險
維他命C代謝後會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維他命C補充劑，卻沒有補充適量水分，過多的草酸容易與體內的鈣質結合，形成難以被溶解的草酸鈣，新增結石的風險。若本身屬於於易結石體質者，更不建議攝取過多維他命C。
產生戒斷症狀
長期服用高劑量的維他命C，會改變體內維他命C的調節機制，加速維他命C的分解和排泄，一旦劑量突然减低，例如本來長期天天服用2000毫克，突然减少為1000毫克，雖然仍超過衛福部的每日建議攝取量，但身體一時無法適應濃度落差，可能會導致戒斷反應，出現早期維他命C缺乏症壞血病的症狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒鬆動等狀況。建議以遞減的管道逐漸减少服用量，減輕戒斷反應症狀。
腹瀉
維他命C屬於酸性物質，過量服用會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進而導致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維他命C，恐會讓症狀更加惡化。
當然，人在高壓、緊張的環境下，腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養素就是維他命C。當缺乏維他命C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足够的維他命C，就能有足够的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維他命C，協助身體對抗壓力。其次，當空氣污染嚴重時，可多補充一些維他命C，因為PM2.5不只引發心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維他命C，可以協助肝臟解毒作用。
這些生活常識大家一定知道的不適怎麼清楚明了吧。其實，補充維生素C是一件好的事情但是也要因人而異，切不可貪多，物極必反，VC多了並不一定是健康的。
以上就是老資料網小編為大家介紹補維他命c過量危害的知識，希望女性朋友們，在知道女性補充維生素的方法有哪些的基礎上，科學食用確保身體更健康。