現在很多人都愛上了跑步，對於一個女生而言，女性慢跑對心臟的好處有哪些呢？
慢跑具有多種保健功效，比如新增攝氧量、降低高血壓、防止肥胖症及心理健康等。那麼女性慢跑對心臟的好處有哪些呢？小編在這裡與您分享一下。
美國心臟協會和美國運動醫學學院呼籲人們重視心臟健康，建議18歲到65歲的成年人每週五天、每天進行至少30分鐘中等强度的運動鍛煉，尤其是跑步。跑步，尤其是我們稱之為慢跑的跑步方法，始終被運動醫學界推崇為最為有效的促進心臟健康的有氧運動形態。上海同濟醫院副院長、心內科主任醫師羅明告訴我們，有益心臟的運動分為三類，效果由强到弱遞減，跑步跟跳繩、游泳、爬山等有氧運動項目一起，位居第一類，可謂對心臟健康的作用超級棒！
跑步對於心臟健康好處多多，總的來說有以下幾點益處：
1、新增血液總量。跑步使血液在全身迴圈的速度大大加快，一般安靜時每分鐘周流全身4—5次，運動時可加快到周流全身7次，在1分鐘內流回心臟的血量新增，從心臟輸出的血液量當然就多了。健康的心臟就是這樣根據不同的需要，出色地完成各種任務的。使冠狀動脈有足够的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
2、使心臟肌肉變厚。跑步時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時新增呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應。隨著經常跑步，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量新增了，心臟每分鐘跳動的次數自然减少，心率降低了，耗能就會减少，心臟有了更多的時間休息，就不容易感到累，心力從而變得更强大。
3、促進蛋白和肌紅蛋白量新增。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765~785毫升，而堅持鍛煉的人容血量可達1015~1027毫升，心跳可比正常人减慢10~20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
4、能增强心臟的耐受力。由於運動使得心臟容積變大，一次輸出的血液足够大，這樣通常心臟會通過减少每分鐘的心率次數來達到中和，而這意味著它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬次。這樣經常運動的人，尤其是運動員，他們的心臟負擔會相應减少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防禦機制。
當跑步成為你的生活習慣時，你會真正地愛上它，從而充分享受跑步讓大腦在空靈的思維中更加純淨、讓心臟在歡快的跳躍中更加強壯的那份美好。就像那段古希臘人為之驕傲、保留在奧林匹亞阿爾菲斯河岸岩壁上的箴言那樣：“如果你想聰明，跑步吧。如果你想強壯，跑步吧。如果你想健康，跑步吧。”
以上就是關於女性慢跑對心臟好處的相關介紹，女性朋友不妨平時跑跑步，可以使你保持良好體形。同時在知道什麼項目適合女性鍛煉的基礎上加强運動，才會擁有美麗，健康的身體哦。更多女性疾病安全小知識，敬請關注老資料網每日更新。