月經,是每個女性每月的特殊時期,所以在月經期間,飲食是需要特別注意的。巧克力可以說是很多女性喜愛的小甜品,許多女性尤其喜歡在月經期間吃巧克力,認為它可以緩解經痛,並且可以使人心情愉悅。但是也有一些人認為,經期不能吃巧克力。那麼,經期女性吃巧克力腹痛?
經期,是每一位生理成熟的女性,每月要經歷一次的時期。在經期,身體的抵抗力變得比較差,人變得很嬌氣脆弱,有的人還出現腹痛、粉刺、乳房脹痛、渴望食物、焦慮、抑鬱、情緒起伏不定等很多不適症狀。
這就要求我們在飲食方面的調理,需要格外加以注意,因為飲食可能是一些不適症狀的重要的促成因素。那麼,經期女性吃巧克力腹痛?小編今天就來介紹一下這方面的知識。
巧克力,是很多經期的女性偏愛的零食,認為吃巧克力可以緩解經期的不適症狀。究竟,巧克力是緩解痛經的“良藥”,還是能引起痛經的“兇手”?
女性經期到底能不能吃巧克力?
巧克力獨具魅力的絲滑口感與香醇回味,征服了很多人的味蕾。它含有豐富的鉀、鎂、維他命A、可哥堿、多酚等,所含的多酚具有一定的抗氧化功能,有助於清除機體多餘的自由基、延緩衰老。
囙此,在經期前適量吃一點巧克力,可以提高機體免疫力,不但利於身體健康,而且有利於緩解所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶等經前不適症狀。
但是,在經期當中就不適宜再吃巧克力。因為巧克力中含有咖啡因,咖啡因不但加重經期乳房脹痛的感覺,還可以促進樞神經系統的興奮性,會讓經期中的你焦慮、坐立難安,更容易加重經期中的疼痛感和煩躁感;同時,咖啡因也是一種利尿劑,會導致許多重要營養素的流失,從而更會導致機體的免疫力下降。
當然我們這裡所說的巧克力,是含有天然可哥脂成份的純正巧克力,如果是含代可哥脂的巧克力,因為含有反式脂肪酸以及大量的糖,真正的營養成分含量很低,雖然吃著味道爽滑香甜,但對人的健康是無從談起的,幾乎沒多大幫助。
經期飲食上應該注意哪些方面呢~~
1.多吃含鎂的食物
研究表明,有45%的痛經患者體內的鎂水准明顯低於正常人。體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,新增緊張激素的分泌,導致痛經。囙此,月經期不妨多吃點含鎂食物,如糙米、燕麥、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。
2.多吃含鈣的食物
鈣是神經傳導的介質,體內缺乏了鈣元素,往往會引起神經系統痙攣,是經期疼痛加重。多吃含鈣量高的食物,可以緩解痛經症狀,如乳製品、豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等。
3.多吃含鐵的食物
經期中會流失大量的血液,囙此多吃含鐵的食物很有必要,如瘦肉、動物肝、魚肉、黑芝麻、黑豆、木耳、堅果類等。
4.多吃含優質蛋白的食物
像瘦肉、魚肉、豆製品、乳製品、蛋類等,富含優質蛋白,經期適量攝取可以新增機體的抗病能力,預防和避免經期泌尿系統感染等婦科疾病。
5.少吃寒凉食物
經期如果喝冷飲,吃冰淇淋以及剛從冰柜裏拿出來的等一些冰涼食物,只會引起血管發生痙攣,加重痛經症狀。
6.少吃刺激性以及含咖啡因的食物
酒、含酒精的飲料、濃茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣燙等,在經期儘量避免,建議飲食應以清淡為主。
以上就是老資料網小編為大家介紹經期女性吃巧克力腹痛知識,希望女性朋友們,在知道女性經期適合吃哪些食物的基礎上,依據老資料網的女性飲食安全小知識庫指引科學飲食,讓經期女人更漂亮,身體更健康。