冬季,人早睡晚起,是最易發胖的季節,那麼冬天女性適合做什麼運動減肥呢?
冬季其實是减肥的最好季節,因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多,是去除脂肪的好季節。可是,冬天天氣越來越寒冷,很多减肥人群不知道冬天做什麼運動減肥好,畢竟冬天天氣寒冷,在室外鍛煉,大多數人覺得受不了。那麼冬天女性適合做什麼運動減肥呢?下麵就一起隨小編來瞭解相關知識,希望可以給您帶來幫助。
冬天做什麼運動最减肥寒冬推薦這6大運動管道
爬樓梯
在冬季室外鍛煉不是很方便的情况下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,就相當於慢跑了800到1500米的距離,效果很顯著哦,還不會感覺很冷。
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內减肥運動,非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動强度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。不過,需要注意的是,打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
提臀運動
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放於臀部兩邊,手掌心貼於床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習,每天練習20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥管道,優點就是風雨無阻,室內室外都可以跳,而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
爬山
爬山不僅是最好的减肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時爬山能够讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而新增人體對於環境的適應能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到减肥瘦身的效果。
騎自行車
初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外遊玩的,更是騎自行車不錯的季節,對於想要减肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能减肥瘦身。
健身專家表示,冬季適當健身運動,不僅能保持身材不走樣,還能強壯體魄,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性减肥小知識,敬請關注老資料網每日更新。