轉呼啦圈一方面會讓我們的身材更加的苗條,另一方面也會讓我們的身體更加的健康,所以說很多朋友都比較喜歡運動減肥,通過呼啦圈减肥就是非常常見的一種方法,那如何正確的使用呼啦圈减肥呢?
我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的减肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。那麼如何正確的使用呼啦圈减肥呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
方法一:每週運動三次,每次運動至少三十分鐘
轉呼啦圈的運動强度不大,囙此想要達到减肥的效果,就要適當延長運動的時間。一般來說,有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
方法二:選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認為,越重的呼啦圈運動減肥效果越好,因為這樣需要用更多的力量,甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你體質比較差,身型較小,還選擇比較重的呼啦圈的話,在開始轉的時候就要花很大的力氣,對你而言,這是一種劇烈運動。但是如果運動時間不够長的話,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,除了能讓你感到全身酸痛,幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能傷到這些部位。囙此,要選擇重量適中的呼啦圈。
方法三:根據實際情況選擇轉呼啦圈减肥
不是所有人都適合轉呼啦圈减肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,囙此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。同時,雖然轉呼啦圈的運動强度不大,但是在轉之前還是要做一些準備運動,如伸展運動,伸展韌帶,避免在運動的過程中出現扭傷。
另外需要提醒的是,呼啦圈固然有一定的減肥效果,但是飲食方面也是必須要做到合理飲食清淡為主,這樣减肥才不容易反彈。平時也要多瞭解怎樣轉呼啦圈能减肥等相關常識,畢竟科學的健身管道才能有效减肥。