想要减肥的人基本上每天都會去跑步，他們都把跑步减肥當做减肥的最佳管道。那麼女性如何慢跑才能有效减肥呢？一起瞭解。
慢跑是最簡單有效的减肥管道。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。那麼女性如何慢跑才能有效减肥呢？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
運動瘦身比節食瘦身不容易複胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較强。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。慢跑是最簡單有效的减肥管道，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身强體。
慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加强熱身運動，增强韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情况允許，在睡覺前用熱水泡脚，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每週新增5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增强速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週新增5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮减少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
平時也要多瞭解女性朋友如何减肥才健康等相關常識，畢竟科學的减肥管道才能更持久健康。