大多數的肥胖女性運動受到限制,有些運動並不適合參與。那麼肥胖女性適合什麼運動減肥呢?
運動是减肥的最佳良藥。然而,對肥胖女性來說,運動確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。因本身體重過大,活動受到了限制,運動稍不注意就會造成傷害。那麼,肥胖女性適合什麼運動減肥呢?下麵就一起隨小編來瞭解相關知識,希望可以給您帶來幫助。
慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,而體重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情况下,每天慢跑30分鐘,10天可减一公斤。而控制飲食的基礎上,每天堅持30分鐘以上的慢跑,減肥效果會非常可觀。
快走
大基數的人來說,快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷,還能耗脂,是一種適合大基數的人减肥運動。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。
爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增强新陳代謝,消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打桌球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。注意:把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。
過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進,從低强度運動做起。高强度間歇訓練動作連續重複,運動强度較大,對於過於肥胖者來說,不易堅持。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性减肥小知識,敬請關注老資料網每日更新。