肥胖女性適合什麼運動減肥

大多數的肥胖女性運動受到限制,有些運動並不適合參與。那麼肥胖女性適合什麼運動減肥呢?運動是减肥的最佳良藥。然而,對肥胖女性來說,運動確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進,從低强度運動做起。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。

大多數的肥胖女性運動受到限制,有些運動並不適合參與。那麼肥胖女性適合什麼運動減肥呢?

運動是减肥的最佳良藥。然而,對肥胖女性來說,運動確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。因本身體重過大,活動受到了限制,運動稍不注意就會造成傷害。那麼,肥胖女性適合什麼運動減肥呢?下麵就一起隨小編來瞭解相關知識,希望可以給您帶來幫助。

慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,而體重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情况下,每天慢跑30分鐘,10天可减一公斤。而控制飲食的基礎上,每天堅持30分鐘以上的慢跑,減肥效果會非常可觀。

快走

大基數的人來說,快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷,還能耗脂,是一種適合大基數的人减肥運動。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。

爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增强新陳代謝,消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打桌球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。注意:把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。

過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進,從低强度運動做起。高强度間歇訓練動作連續重複,運動强度較大,對於過於肥胖者來說,不易堅持。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性减肥小知識,敬請關注老資料網每日更新。

本文標題: 肥胖女性適合什麼運動減肥
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1652865102395092
相关資料
每天用洗髮露洗頭對頭皮有傷害嗎
無論是齊劉海、馬尾辮、漸變色還是優美發尾的打造,好看的髮型非常講究質感,光澤與造型感是髮型打造的重點。頭髮是人類美容的第一要素,也是健康的重要標準。所以你需要選一款適合自己而且效果好的洗髮露還你清爽。每天用洗髮露洗頭對頭皮有傷害嗎是個不容忽
標籤: 洗髮露 洗髮乳 護膚
離婚後女人調整心態方法
離婚,無論原因是什麼,對大多數女人來說都是痛苦的。沒有一個女人會無緣無故選擇離婚的,離婚後女人需要時間去撫平自己的傷口,那麼離婚後女人調整心態方法呢?離婚對當事人及其子女的身心健康有害是毋庸置疑的。婚姻一旦破裂,重要的是在離婚的前後要注意保
標籤: 婚姻 心理健康 兩性
玻尿酸洗面乳好用嗎
玻尿酸洗面乳好用嗎是個不容忽視的問題,老資料網鄭重提醒大家要重視這個問題。要瞭解更多關於化妝品安全小知識和玻尿酸洗面乳有哪些好處和危害請您多多關注老資料网咖!
標籤: 洗面乳 玻尿酸 化妝品 美容 護膚
中醫减肥四大誤區
相比吃減肥藥、節食等,現代人越來越覺得傳統的方法安全,中醫减肥囙此備受推崇,但中醫减肥也是存在誤區的,那麼中醫减肥四大誤區有哪些呢?其實中醫减肥有四大誤區,大多數人對中醫减肥並不真正瞭解,那麼中醫减肥四大誤區有哪些呢?通過上面的介紹,相信大
標籤: 中醫 减肥 中醫减肥 有效的减肥方法 健康减肥