不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量，多想瘦身都一忍再忍。其實產後瘦身恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關鍵是媽媽們要處理好自己的膳食。那哺乳期怎麼吃既營養又减肥呢？我們一起來瞭解一下吧。
很多媽媽擔心哺乳期减肥會影響母乳質量，而有的媽媽則擔心母乳餵養要吃大魚大肉不利於產後减肥，甚至放弃母乳。事實上，母乳餵養就是最好的產後减肥管道，兩者並不衝突。那麼哺乳期怎麼吃既營養又减肥呢？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識，供你參攷。
臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆减重1公斤。
專家推薦哺乳期女性减肥期間吃什麼好
1.烹調多蒸煮少放油
很多人誤以為想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。囙此，哺乳期飲食應减少油脂的攝入，做菜時應多採用蒸煮的管道。
2.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。專家建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維他命，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3.白米白麵換雜糧
哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維他命B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期媽媽不敢减肥，是因為她們認為减肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，减肥是萬萬不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到减肥的目的。哺乳媽媽可减少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和凉拌的蔬菜體積大，飽腹感强，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
5.適當運動
除了控制飲食以外，哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。