現在孕期的媽媽都是皇太后般的待遇,吃是每天最重要的事情,因而孕媽咪容易體重超標,這樣對媽媽和寶寶的健康都會有影響。可懷孕期間可以運動減肥嗎?
對於女人來說,懷孕期間體重管理很重要,很多產後媽媽體重很難恢復到產前狀態,所以懷孕期間如何减肥很重要。那麼懷孕期間可以運動減肥嗎?下麵就一起隨小編來瞭解相關知識,希望可以給您帶來幫助。
一項最新研究表明,准媽媽在懷孕期間經常適度鍛煉,雖然不能改變自己的體重,卻能幫助腹中胎兒少量“减肥”,以達到較為健康的出生體重。這項研究發現非常重要,因為巨大兒(出生時體重超過8磅12盎司,約合4千克)的體重與兒童期肥胖關係密切。
對此,專家建議孕婦應適度參加活動,不要整天在家裡坐著或躺著。同時適當補充營養,减少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入,保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。密切關注胎兒的生長發育行程,當發現胎兒增長過快時,應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢,合理調整飲食,避免隱性糖尿病的發生。同時,為胎兒做一次心臟超聲波檢查,以明確有無先天性心臟畸形存在,做到早期干預。
准媽媽鍛煉要注意哪些?
孕婦適當運動有利於自身與寶寶的健康,但婦女在懷孕期間的生理改變會導致其韌帶鬆弛,進行伸展運動時要注意適度,切不可按照懷孕前的習慣去運動。以下9點是孕婦應注意的事項:
1、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己;
2、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣;
3、運動前和運動時要喝足够的水,運動中要注意多停頓休息;
4、不要在太熱或太潮濕的環境裏運動;
5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位;
6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈;
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起;
8、運動時注意量測脈搏,孕婦運動的强度應控制在每分鐘脈搏150次以內;
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。
懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。
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