經期可以運動減肥嗎

女性平時適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液迴圈，可經期可以運動減肥嗎？

女性在月經期間，身體地新陳代謝會變慢，所以容易感覺煩躁鬱悶，體重也會新增一些，那麼經期可以運動減肥嗎？下麵就一起隨小編來瞭解相關知識，希望可以給您帶來幫助。

有運動習慣的女性通常身體比較健康，女性在經期適當的運動是不會有副作用，相反對身體還有利，但女性在經期運動是比較講究，要注意控制運動量。

雖然在經期不是絕對不能運動，但是高强度，大動作的運動，如：跳躍、長跑、仰臥起坐，還是應避免在經期期間做，為了防止痛經和經期出血量新增。女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡，對血液迴圈是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放鬆，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，那麼月經期間可以運動減肥嗎？

在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁鬱悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要减肥，但不建議在此期間進行减肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不適合用運動來减肥。

女性月經期該如何運動？

在月經期間很多女性會出現身體不適，可以在月經前三天根據自己情况來選擇運動形式，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液迴圈更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿比特抬得過高。如果在運動期間有疲勞感，或者發現出血量變少或變多，應該立即停止運動。

提醒：以上分析是對正常情况的女性適合，有特殊情况的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？

女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體，但如果運動不恰當，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經期間運動需要注意以下幾點。

1、减少運動量。

在月經期間運動量要適當减少，運動的時間與頻率要有所减少，如平常每週運動四次，在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放鬆肌肉的作用就可以了。

2、不能參加劇烈運動。

女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要新增腹壓力量的運動，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液迴圈更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

3、不參加水上運動。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現月經失調。

小編提醒：女性身體在經期第五天的時候開始慢慢恢復，在這期間可以做些慢跑的有氧運動，但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞，一定不難逞能，應立即停止運動。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性减肥小知識，敬請關注老資料網每日更新。