呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，但是你知道轉呼啦圈的壞處與如何避免轉呼啦圈的壞處嗎？下麵小編就科普一下，一起來看看吧。
如今，轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛煉，不受天氣干擾，而且可以達到收腰的效果。那麼如何避免轉呼啦圈的壞處呢？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然新增時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能够負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
如何避免轉呼啦圈的壞處
1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
上文是關於如何避免轉呼啦圈壞處的內容介紹，小編提醒：轉呼啦圈是一種很不錯的有氧運動。但是一定要注意方法及注意事項，平時也要多瞭解怎樣轉呼啦圈能减肥等相關常識，畢竟科學的健身管道才能有效减肥。