女性節食減肥代謝降低多少

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。那麼女性節食減肥代謝降低多少合適呢?

你或許會納悶,為什麼別人大吃大喝沒有發胖,而你整日謹小慎微進食,腰腹卻明顯見長呢?答案就在新陳代謝中。新陳代謝就像身體裡面的一臺小機器,每時每刻都在燃燒熱量。那麼女性節食減肥代謝降低多少好呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識,感興趣的朋友們快來看看啊。

由於遺傳因素的影響,有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會减少五、六磅肌肉。也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潜能。

採用熱量非常低的飲食管道,並不是一種行之有效的减肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,所以如果你突然從飲食中减掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動减緩,因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

那麼,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

早飯是一日三餐中與新陳代謝及减肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易减肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現,凡是食用高脂餐的人,飯後饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水准有大的波動,從而饑餓感到來的時間會更長。囙此,早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

由此可見,代謝低對身體是有很大傷害的,囙此日常要合理减肥,平時也要多瞭解女性過度節食減肥危害有多大等相關常識,畢竟科學的方法才能健康有效减肥。

本文標題: 女性節食減肥代謝降低多少
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