减肥,除了需要通過運動來消耗身體多餘脂肪,還需要合理安排飲食,以控制每天的熱量攝入,讓减脂效果更顯著。下麵就把女性運動減肥食譜推薦給正在運動減肥的你。
减肥的時候除了合理地搭配膳食,更重要的是適當地進行體育運動,只要堅持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。今天老資料網小編就把女性運動減肥食譜推薦給你,供你參攷。
運動減肥食譜一、果蔬沙律
資料:萵苣、玉米、豌豆、蕃茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。做法:首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。然後將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。最後把所有東西放進盆子裏,加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效减低食欲,而它們本身又含有豐富的維他命,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能新增腸道的蠕動。
運動減肥食譜二、鯉魚湯
資料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、葱、味精、醋各適量。做法:1、將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗淨,切成小塊。2、薑、葱洗淨,拍破待用。3、把蓽芨、鯉魚、葱、薑放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款運動減肥食譜可單獨食用,也可佐餐,吃魚喝湯,能利水消腫而减肥。
運動減肥食譜三、香菇瘦肉
資料:雞蛋1個,瘦猪肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法:1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。2、猪瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。3、將香菇切成片。4、將猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。5、用電鍋蒸熟,即可食用。這個運動減肥食譜能滿足你的口腹之欲,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃著吃著就能减肥。
運動減肥食譜四、豆腐皮中芹
資料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法:1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,並用刀切成小塊狀備用。3、將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。4、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。5、加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受减肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很强的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
運動減肥食譜五、五穀飯
資料:胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。做法:1.資料洗淨,除紅豆外,其他資料以電鍋煮熟。2.紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。3.可揉成球狀或各式飯團供應。五穀雜糧是我們老祖宗的主食,减肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質,可新增飽足感。
運動減肥食譜六、清香茄汁黃豆意面
資料:意面,火龍果,洋葱,茄汁黃豆,番茄醬,香子蘭,白糖,食鹽,橄欖油。做法:1、準備鍋,倒入水,燒開後加入幾滴橄欖油和少許的食鹽,放入意面煮熟,然後撈出,加入少量橄欖油攪拌備用。2、將火龍果和洋葱去皮切成丁備用。3、準備炒鍋,倒入橄欖油,燒熱後倒入洋葱爆香,加入茄汁黃豆翻炒均勻。4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻,出鍋前放入香子蘭,裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。
運動減肥食譜七、海鮮雜燴湯
資料:魚肉,五花肉,大蒜,蛋清,食鹽,豌豆苗,香菇,胡蘿蔔,胡椒粉。做法:1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。3、準備湯鍋,燒開水後用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋,煮片刻後肉泥浮起來後,撈出來備用。4、鍋中重新換水,煮開後放入香菇煮片刻,加入食鹽、胡椒粉調味。5、後來放入豌豆苗和胡蘿蔔煮幾分鐘即可。
眾所周知,减肥成功與否在於運動和飲食,囙此上文小編介紹的七種運動減肥食譜,大家一定要切實的應用到自己的减脂計畫中去。其實做法都非常簡單,只要大家用心,就一定能够製作出適合自己口味。平時也要多瞭解女性减肥期間吃什麼好等相關常識,畢竟科學的飲食搭配才能健康有效减肥。如想瞭解更多女性减肥小知識,請繼續關注本網站。