哺乳期的媽媽想要减肥絕對不能通過節食和藥物來减肥,因為這些對嬰兒是極大的傷害。那麼適合哺乳期的减肥方法有哪些呢?一起來瞭解一下。
產後6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“减重的黃金時期”,减肥事半功倍。囙此,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。那麼適合哺乳期的减肥方法有哪些呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識,供你參攷。
專家建議,母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的:
1烹調少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,製造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維他命,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維他命B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
4多吃蔬菜,少吃甜食。在减肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和凉拌的蔬菜體積大,飽腹感强,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液迴圈。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動强度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是酸嬭中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。
以上這幾種溫和的减肥方法不影響乳汁質量,也沒有反彈風險,很多網友實施後已經受益。其實,這個溫和减肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。平時也要多瞭解女性朋友如何减肥才健康等相關常識,畢竟科學的减肥管道才能更持久健康。