一般情况下,很多女性朋友都會經常轉呼啦圈,轉呼啦圈是很常見的一種健身運動,它可以有效鍛煉身體,起到一定的健身效果。可呼啦圈每天需轉動多長時間有效呢?
轉呼啦圈是很受歡迎的一種健身運動,很多人都會經常轉呼啦圈,尤其是女性朋友。轉呼啦圈有趣味性,還具有很好的健身效果,深受人們的喜歡。那麼呼啦圈每天需轉動多長時間有效呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
轉呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力,天天轉呼啦圈會使腰腹受到損傷,而且還容易造成腸扭轉,也會給頸椎和腰椎帶來一定的傷害,囙此呼啦圈最好不要天天轉,一周轉三四次的樣子就可以了。
關於轉動多長時間這個問題,如果只是為了鍛煉身體,一般人持續轉15-20分鐘就可以了,如果是為了减肥瘦身,每天則可以轉30-45分鐘左右,因為在轉呼啦圈的時候,人體主要是靠腰部用力,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉還容易發生腸扭轉。
呼啦圈什麼時候轉最好
轉呼啦圈並沒有時間的限制,但在轉呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動,所以最好是選擇在上午的9-11點之間,或者是下午的3-5點之間,但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作,沒有多餘的時間來鍛煉身體,囙此也可以選擇在飯後的1個小時轉呼啦圈。
轉呼啦圈的注意事項
1.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能够負荷的程度就可以了。
2.由於轉呼啦圈的時候主要是腰部用力,囙此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者最好不要進行此項運動。
3.女性在孕期和經期最好不要轉呼啦圈。女性在孕期轉呼啦圈容易導致流產,經期則容易新增經血量,會加重經期的不適。
最後要注意,呼啦圈减肥並不是所有人都適合的哦。腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏鬆者、老年人都不適合轉呼啦圈。平時也要多瞭解怎樣轉呼啦圈能减肥等相關常識,畢竟科學的健身管道才能有效减肥。