專家都提倡運動減肥,這是最腳踏實地、最健康無害、最能鍛煉身體的减肥方法。但是運動會消耗人體大量的能量,那麼女人運動減肥需要補充什麼呢?讓小編為你一一介紹吧。
運動減肥當然是環保又健康的减肥模式,不過大量的運動會消耗身體能量,所以大家要注意適時給身體補充營養,避免消耗過大,影響身體健康。那麼女人運動減肥需要補充什麼呢?今天小編推薦8種食物,讓你快速恢復體力,補充能量。
紅菜頭汁提高持久力
最近的研究表明,與咖啡因相比,紅菜頭能更有效地提高能量,其效果也比食品補充劑好得多。在這項英國的研究中,研究人員要求男運動員分別喝下450ml的有機紅菜頭汁或安慰劑。結果發現,喝紅菜頭汁的人與喝安慰劑的人相比,其騎自行車的距離要多16%。科學家說,紅菜頭汁的影響力比任何其他已知的訓練管道都大得多。為了提高你的成績,你可以購買一個榨汁機,選取一些全年供應的新鮮紅菜頭榨汁。或者買瓶裝紅菜頭汁,直接喝或混合冰沙喝。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能够延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能够增强免疫力,而賴氨酸可新增鈣的吸收,减少鈣的損失,幫助人體維持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精實蛋白質,你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
藍莓减少炎症
為了測試藍莓的抗炎作用和恢復效用,阿巴拉契亞州立大學的研究人員招募了訓練有素的運動員,並給他們每天吃250g的藍莓,連續吃六個星期,並要求他們在進行歷時2個半小時的長跑前一小時內再吃370g。實驗結果給人留下深刻的印象:除了减少炎症,藍莓食用者體內的自然殺傷細胞新增了,這種細胞是白細胞的一種,在人體免疫功能中起著至關重要的作用。如果你買不到新鮮的藍莓,可以選擇買藍莓幹或冷凍脫水的藍莓,把它們放入健身袋就可以啦。
鮭魚能構建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸,如鲑鱼,能預防心臟病和2型糖尿病。動物研究顯示,多脂魚也是一個强有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比,食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善:它們的身體使用的胺基酸是其他牛的兩倍,建立了更多新的蛋白組織,特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚,或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮,或不吃海鮮,可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
西瓜能減輕肌肉酸痛
最近,西班牙運動醫學科學家發現,西瓜汁有助於減輕肌肉酸痛,只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因為西瓜富含瓜氨酸,這種天然物質能改善動脈功能,降低血壓(它甚至被稱為“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時,一定要咬到白色的皮,那裡是瓜氨酸濃度最高的地方。
石榴有助於肌肉力量的恢復
石榴中所含的抗氧化劑能增强記憶力和大腦活動。現在,奧斯丁得克薩斯大學的研究人員的報告說,石榴汁有助於改善肌肉恢復能力。研究人員把志願者隨機分為兩組,一組在維持正常的飲食的基礎上喝110ml石榴汁,另一組則喝110ml安慰劑,一天兩次。兩組都進行了抗阻力訓練,那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現象大大减少了,時間長達7天。石榴是一種秋季水果,可以買全年供應冷凍脫水的石榴,只需解凍,將其添加到燕麥片或沙律中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。
喝咖啡,為第二天提供能量
最近,一項發表在《應用生理學》雜誌上的研究發現,當運動員在運動後及時補充碳水化合物和咖啡因,他們身體內的糖原(人體存儲碳水化合物的形式)就能得到更快速的補充。與只補充碳水化合物相比,同時補充碳水化合物和咖啡能使運動員在劇烈運動4小時後,肌肉糖原新增66%。這件事是很有意義的,因為,將更多的燃料能源儲存在肌肉裏,會提高你下次的成績和表現:你會發現你的能力提高了,你可以進行更困難或更長時間的運動。
黑巧克力抑制運動性壓力
大量的研究都支持黑巧克力對人體有眾多好處這一觀點。在《歐洲營養雜志》上發表的一項新研究認為,黑巧克力對運動員也具有保護作用。在這項研究中,研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可哥含量70%)。與對照組相比,巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高,因運動引起的細胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力,也可以把黑巧克力融化在新鮮水果,或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。
黑巧克力還有助於提升你的情緒、精力和腦力。
結語:想要一直保持自己完美的身材,那麼就一定要堅持進行减肥運動才能獲得理想的效果哦!同時適當補充也很重要喲,平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性减肥小知識,敬請關注老資料網每日更新。