减肥是愛美女性永恒關心的話題,而繁忙的工作往往時我們沒有太多的時間進行運動,囙此有些女性朋友會選擇節食減肥,其實這是一種危害健康的减肥方法。在這裡,為大家介紹科學的女性三餐減肥食譜,一起來看看吧。
節食減肥並不是减肥瘦身的最佳方法,科學飲食才能更好控制體重。控制好一日三餐,對於减肥有事半功倍的效果。那麼科學的女性三餐減肥食譜應該如何搭配呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
减肥的早餐食譜
黑豆漿
資料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
水果酸嬭
資料:柳丁1個、酸嬭(無糖)300毫升。
做法:把柳丁壓成汁、混合酸嬭即可。
减肥的午餐食譜
胡蘿蔔猪肉湯
資料:胡蘿蔔、玉米、瘦猪肉、鹽、油
做法:將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀,玉米清洗乾淨待用。瘦猪肉洗淨後,放入開水中燙掉血水,取出切成小塊待用。將胡蘿蔔、玉米、瘦猪肉放入砂鍋中,倒入適量的清水,大火煮開,轉中小火繼續熬煮1個小時,最後加入少量鹽、油調味即可。
紅椒黃瓜雞絲
資料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法:先將雞胸肉洗乾淨後,切成絲,打入一個蛋清,加入料酒、鹽、澱粉拌均勻,醃制一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨,都切成條待用。炒鍋中倒入適量油,先放入紅椒翻炒幾下,再放入雞肉絲,繼續翻炒,待雞肉絲八成熟的時候,才放入芹菜與黃瓜,翻炒至熟,加入少量鹽調味即可。
那麼,晚餐要吃些什麼可以控制體重呢?
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後减少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
如果你有减肥的計畫,不如就來試試以上食譜吧。平時也要多瞭解女性减肥期間吃什麼好等相關常識,畢竟科學的飲食方法才能健康有效减肥。