有些新媽媽减肥心切,剛坐完月子便開始了產後减肥計畫,盲目運動減肥,這對身體非常不好。那麼剖腹產多久可以運動減肥呢?
產後立即劇烈運動减肥,很可能導致子宮康復變慢並引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。那麼剖腹產多久可以運動減肥呢?下麵就一起隨小編來瞭解相關知識,希望可以給您帶來幫助。
婦產科專家們認為,新媽媽不宜在生育後馬上做减肥運動,剛生育不久就做一些减肥運動可能會導致子宮康複放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產,情况則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體,順產媽媽一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操,而剖腹產媽媽一般6至8星期後,經醫生診斷傷口復原了,才可做產後瘦身操。
產後適量運動
很多新媽媽認為坐月子應該進補,越是吃得多,喝很多油膩的熱量超標的湯,加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以,自然產、沒有產後大出血情况的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情况,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。要提醒的是,產後减重不適合太早開始,大多數醫師都建議應在產後6周,身體狀況大致恢復以後再開始進行。
應該限制飲食熱量
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應减少食用油和糖的攝取,新增蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉,以水果代替零食,多吃菜少吃飯。
等身體完全恢復了就可以開始做有氧運動
有氧運動,例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等,是消耗熱量、减去脂肪最好的方法。不僅如此,持續進行有氧運動可以新增身體的肌肉、提高基礎代謝率,比起只靠節食減肥更快、更有效果,而且不易複胖。
做法:以每小時步行5公里的速度健走,30分鐘大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鐘,加上减少攝取400卡熱量,一個月至少可以减掉2公斤。
如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鐘的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
做法:
1、提早幾站下公車或捷運,花15分鐘走路回家。
2、搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯。
3、如果住家或辦公室位居高樓,正好可借著爬樓梯運動。
4、選擇遠一點的餐廳或商店,10分鐘走路去吃飯、買東西。
產後瘦身專家提醒各位媽咪們,生下小寶寶後,身材或多或少都會有一些改變,於是新媽媽在照顧寶寶的同時,“减肥”成了頭等大事,但一定要謹慎减肥哦。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。
更多女性减肥小知識,敬請關注老資料網每日更新。