小時候的樂趣一定有一項是轉呼啦圈,在客廳裏轉得不亦樂乎。那麼轉呼啦圈能减肚子嗎?我們一起來瞭解一下吧。
很多人面對自己的小肚腩,都會非常的發愁,想减掉自己肚子上的贅肉。這時候就想起了呼啦圈,想利用它們來减掉這肚子上憑空多出來的贅肉,那麼轉呼啦圈能减肚子嗎?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
呼啦圈能减肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不够長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。囙此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
轉呼啦圈减肚子注意事項
時間不可長不可短
其實,無論怎麼减肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動强度並不是很强,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
遵循三三制,加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的强度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
轉呼啦圈减肚子需作準備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。
定期檢測
定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。
相應輔助運動
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓練器、下腰訓練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓練操、形體健美操、廣播體操、藝術體操、芭蕾舞訓練、游泳等。
專家建議,轉呼啦圈减肚子最好選擇中等重量的呼啦圈,慢速轉動,延長時間,這樣减肚子的效果才好。平時也要多瞭解怎樣轉呼啦圈能减肥等相關常識,畢竟科學的健身管道才能有效减肥。