秋冬女性吃什麼減肥食譜最有效呢?小編為你介紹5大秘方,你可千萬不要錯過喲!
秋冬减肥除了要運動減肥之外還可以食譜减肥,那麼秋冬女性吃什麼減肥食譜比較好呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
蔬果占進食份量的1/2以上
總而言之,“每當饑餓時,可以吃些水果和蔬菜。一定要使蔬菜沙律和水果占到進食的1/2以上”。如果各位不是素食主義者,按照此方法减肥,一個月內就可以减掉5kg。那是因為即使吃同樣的份量,脂肪和碳水化合物的含量比平時少了一半,糖分的攝取量也非常的低。同時,蔬菜和水果中含有的維他命和礦物質可以排除體內毒素,使身體變得更加輕鬆。當然,除了蔬菜和水果以外,要盡可能地食用非油炸、新鮮或者是蒸煮的肉、海鮮及雜糧麵包等食物。
水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配著吃,也不是所有蔬菜都有利於消化,囙此也就是說不是所有的蔬菜都有利於减肥。我們應該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。即在吃水果時,也要搭配蔬菜一起吃,同時還要搭配有利於水果和蔬菜吸收、消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養素能够被吸收和消化,食物纖維是必不可缺的。
製定減肥食譜
為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,最好製定一份食譜。例如,如果吃米飯和猪肉時,含有豐富食物纖維的凉拌裙帶菜是必不可少的。同時,飯後甜點一定要吃奇異果和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2,其含量越少越好。
避免焯或燉的蔬菜
晚上七點以後,如果想吃東西,可以吃點水果和沙律。只是這些東西含有大量水分,睡覺前一小時請進食。在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠,而睡眠也是影響健康和减肥的一個非常重要的因素。但是如果在睡覺前兩個小時感到饑餓,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙律。但是要注意的是,這裡所說的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙律,焯或燉的油和食鹽的含量很多,所以請避免吃這類蔬菜。
飯間吃沙律利於消除空腹感
飯間空腹不利於减肥。這時如果肚子餓了,一定不要忍著,可以吃點沙律和水果。吃沙律時,可以抹點沙拉醬,但是最好不要超出20kcal。空腹感會產生疲勞感,與其這樣,還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感,這樣更有利於减肥。同時,晚上如果能少吃點會更有效果。綠色排毒減肥食譜早餐:橙汁,雜糧麵包,水果酸嬭零食:原味酸嬭或水果酸嬭午餐:胡蘿蔔沙拉,蕃茄,凉拌白菜,糙米飯,一塊清蒸魚,飯後水果沙拉零食:稍許雜糧曲奇,水果,原味酸奶,一兩杯茶晚餐前:一個水果晚餐:蔬菜湯,鮮魚和烤南瓜,少量水果除此之外,搭配合理的運動也是很必要的!
除了飲食上加以注意外,女性减肥切不可忘記運動鍛煉,秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。加强體育鍛煉,是女性秋季養生减肥方法中最積極的方法,女性可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。平時也要多瞭解女性减肥期間吃什麼好等相關常識,畢竟科學的飲食方法才能健康有效减肥。