節食並不能有效變瘦，那節食減肥後運動，是不是就高枕無憂了呢？女性運動加節食減肥會反彈嗎？一起來看看吧。
傳統的減肥法，無論如何變換，分為兩種，運動和節食（低熱量），或者兩者結合。那麼女性運動加節食減肥會反彈嗎？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
很多女士都曾經或者正在嘗試“虐心”的减肥：嚴苛的節食加瘋狂的運動。雖然的確比之前瘦下來了，但同時也面臨著各種各樣的問題，例如閉經、特別容易反彈、睡眠變差長期失眠、煩躁易怒、消化不良吃一點就漲肚、皮膚沒有光澤、掉頭發……經常想吃垃圾食品，抗拒鍛煉，覺得自己每天都很痛苦，但是又不想放任自己，讓好不容易得來的减肥成果付諸東流，可是瘦則瘦亦，這根本不是我們想要的狀態！犧牲顏值、健康和好心情換來的苗條，並不是我們追求的效果。愛美沒錯，少吃點沒錯、多運動也沒錯，對自己有要求更沒錯，那麼，問題出在哪呢？極有可能是你的减肥方法不當導致的基礎代謝受損！
基礎代謝是什麼？它究竟有多重要
所謂基礎代謝，就是你啥也不幹時，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量，可千萬別小看了這部分能量，對於普通人，它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多，相比較這部分能量，你在跑步機上哼哧哼哧半個小時的消耗簡直就是很小巫見大巫。基礎代謝的消耗用於保持各器官的機能，例如肺的呼吸，心臟的跳動、腺體的分泌、腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等等。一般而言，隨著年齡的新增，肌肉會流失，基礎代謝會降低，此外，疾病、進食、溫度環境變化都會影響身體的能量消耗，從而影響代謝。
瘋狂節食加運動導致基礎代謝受損
任何减少能量攝入或者新增能量消耗好會造成基礎代謝的降低，這是人類進化幾百萬年形成的自我保護機制，因為在人類歷史上，能吃飽飯的日子並不多，所以遭遇饑荒不能降低代謝，就很難生存下來，這種機制已經深刻地寫在我們的DNA裏，儘管我們已經無需再挨餓。
基礎代謝損傷的過程是這個樣子的：一旦你的身體感覺入不敷出，就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放訊號讓身體代謝變慢封锁體重降低，於是减肥一段時間後你遭遇了所謂的平臺期；然後你吃得更少運動更多，體重又開始降低，但是身體逐漸適應新情况，甲狀腺和神經系統輸出進一步降低，然後又一個平臺期來臨；與此同時，你的睾丸激素水准和雌激素也開始降低，而壓力激素水准開始升高，這個時候可能你的月經開始紊亂甚至出現畢竟，整個人容易煩躁，而且還面臨這肌肉分解，肌肉分解將進一步降低代謝。
喝水都胖，基礎代謝損傷是連鎖反應
這樣“作”一段時間後（三個月以上），你對食物表現出巨大的渴望，天天盼著欺騙餐的到來，好想暴食甜食和油炸食品，放縱多吃一口就胖，一天不運動就感覺肚子出來了，進食障礙和運動强迫症搞得你痛苦不堪，而多吃和偷懶都會讓你內疚和焦慮，這種情緒又會讓壓力激素進一步升高，進一步影響基礎代謝。
基礎代謝損傷首先受損的是神經系統，它受到影響後，失眠等神經衰弱的症狀就開始出現，其負面作用就會影響到內分泌系統（你的荷爾蒙），這個時候該是月經不調和閉經出現的時候了；然後兩者的負面反應會一起影響到消化系統，這個時候該是消化不良，吃點就漲肚的症狀登場了；消化系統受到影響後就會造成微元素營養不足，從而降低身體的抗氧化保護，傷害到細胞膜，這個時候整個人免疫力低下，特別容易生病，而且皮膚狀態特別差。而所有這些負面影響到最後又會進一步影響神經系統，就像骨牌一樣造成惡性循環。
更為悲催的事實：體重回來了，基礎代謝卻遲遲不回來
除非你一輩子這麼不要命地嚴格控制飲食，否則反彈是絕壁的！（話說這種極端的控制對身心的傷害恐怕會導致一輩子也不會太久遠）而且，更為悲催的是，雖然體重反彈了，基礎代謝依然維持在那個低水準，而且那種反彈幾乎是報復式的，因為在基礎代謝較低的情况下，哪怕是多攝入一點點熱量，都會瘋狂地轉化為身體的脂肪，甚至有研究表明，這些反彈回來的脂肪更傾向於堆積在肚子上。這也可以解釋很多人反反復複减肥又反彈再减再反彈，結果小肚子和腰圍越减越肥。包括很多年輕時經歷過饑荒年代的中老年人，在後來日子好了，能放開吃了，他們的肚子普遍比那些沒怎麼挨過餓的同齡人要大出很多，也屬於這種情況，儘管他們的節食屬於被動行為。
做好十件事，恢復受損的基礎代謝
1、建立信心，多點耐心，給身體時間，畢竟你已經“作”太久了；
2、停止一切節食行動，正常吃三頓飯，吃飽吃爽，像减肥前一樣吃；
3、扔掉體重計和卷尺，不再被這些數位綁架；
4、重視主食，暫別粗糧地瓜，享受白米飯白饅頭，每天至少半斤；
5、重視脂肪，堅果、魚、瘦肉，想吃就吃；
6、偶爾吃點炸雞和起司蛋糕也不過分，總比忍不了了去暴食强；
7、降低運動强度和時間，有氧運動控制在30分鐘左右，別超過45分鐘；
8、新增力量練習和高强度間歇性有氧；
9、新增放鬆和冥想，比如瑜伽、太極拳都很不錯；
10、保證睡眠，不少於7個小時。
你是要問這樣做不是又胖回來了嗎？沒錯，在恢復基礎代謝的過程中，你的體重是會新增一些，但是沒有關係，所謂“留著青山在，不怕沒柴燒”，通過飲食和運動調節，先讓身體代謝恢復正常狀態，然後再通過更加科學、合理的方法去减肥，才可以又瘦又美，達到减肥不减健康，减肥不减魅力的狀態。
平時也要多瞭解女性過度節食減肥危害有多大等相關常識，畢竟科學的方法才能健康有效减肥。