上班族女性減肥食譜一日三餐

减肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是减肥的關鍵,而在减肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。那麼上班族女性減肥食譜一日三餐應該如何安排呢?很多上班族因為工作忙碌,一日三餐常常隨便打發,但營養跟不上,身體和精力自然受影響,身體垮了便無法工作。女性還可預防乳腺癌。

减肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是减肥的關鍵,而在减肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。那麼上班族女性減肥食譜一日三餐應該如何安排呢?

很多上班族因為工作忙碌,一日三餐常常隨便打發,但營養跟不上,身體和精力自然受影響,身體垮了便無法工作。所以,即使再忙,一日三餐也要按時吃、好好吃。那麼上班族女性減肥食譜一日三餐如何安排呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識

下麵小編為大家準備了一份補腦餐單,吃好了才能為大腦提供全面營養,保持腦力充沛和提高工作效率。

早餐

一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

營養點評:

1.粗雜糧含豐富B族維他命,具有保障腦部供血的作用;

2.大豆、蛋黃內含有磷脂,有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維他命B含量,在各種豆類中名列首位;

3.蔬菜中的維他命能加强腦細胞蛋白質的功能,如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統,促進腦細胞興奮,激發人的靈感和創新意識;

4.脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物;

5.奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維他命A、維他命D、維他命B族等,是傳統的健腦食品,可維護大腦的正常機能。

餐單示例:

1.鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)。

2.紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)。

午餐

通常上午是腦力勞動高度集中的時段,思維活動過程加强,細胞內物質及神經遞質消耗增多,新陳代謝也加快,大腦對各種營養素需求量增大。囙此,午餐應新增優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維他命A、維他命B、維他命C及鐵等營養素的供給量。

營養點評:

l.牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品,海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦提供能源,使人長時間保持精力集中;

2.胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝,具有提高記憶力的作用;

3.紫菜含碘豐富,能緩解心理緊張,改善精神狀態;

4.菌菇類能清除體內垃圾,保證大腦供氧充足。

餐單示例:

1.燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)。

2.胡蘿蔔燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1-2個)。

晚餐:

一天的辛勞之後,晚餐應以安心寧神為主,調整大腦狀態,幫助人體儘快放鬆、休息,順利進入夢鄉。

營養點評:

l .動物肝臟有豐富卵磷脂,魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA,均能維護腦細胞的正常機能。

2.長期處於緊張用腦的狀態下,可使人氣血兩虛,所以吃一些健脾益氣的食物,如小米、蓮子等,可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢,可以幫助大腦獲得充分休息。

餐單示例:

1.糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)。

2.魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)。

溫馨提示:消化不良者可在辦公室備些酸嬭,酸嬭可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,天天一杯酸嬭可有效改善腸胃功能。女性還可預防乳腺癌。平時也要多瞭解女性减肥期間吃什麼好等相關常識,畢竟科學的飲食方法才能健康有效减肥。

本文標題: 上班族女性減肥食譜一日三餐
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