哺乳期减肥方法是否科學非常重要，盲目减肥會影響媽媽和嬰兒的健康。專家建議，减肥最好在產後6周再開始，减肥速度以每週1斤為宜。下麵就介紹一下適合哺乳期的減肥食譜有哪些吧。
產後為了給寶寶提供優質的母乳，媽媽每天就是吃吃吃，結果身材就發胖了，讓新媽深感無奈。其實哺乳期也是可以减肥的，但是要按照科學的、健康的方法來减才可以哦！那麼適合哺乳期的減肥食譜有哪些呢？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”不知道這是不是許多產後新媽們的心聲，這是對產後恢復方法沒有正確認識的體現。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量，多想瘦身都一忍再忍。其實產後瘦身恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關鍵是媽媽們要處理好自己的膳食。
哺乳期減肥食譜推薦：
【套餐一】
早餐：牛奶一杯（或者豆漿都是可以的），全麥麵包（喜歡的話可以夾上兩片生菜），再加上水煮蛋兩個！
午餐：湯水，米飯，蔬菜（蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物）。
下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的！晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。
【套餐二】
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+葱+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）。
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個。
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）。
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。
產後是特殊時期，减肥要謹慎。無論是自然分娩還是剖腹產，减肥前最好征得醫生的同意。通常醫生會建議哺乳期媽媽在產後6-8周再開始减重，因為產後身體需要一段恢復的時間，並且要保證充足的奶水供應。另外，在哺乳期减肥每週减重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發育產生不良影響。平時也要多瞭解女性减肥期間吃什麼好等相關常識，畢竟科學的飲食方法才能健康有效减肥。