談到减肥,大家最大的願望肯定是儘快找到適合自己的最有效减肥方法,因為只有這樣才能少受折磨、儘快瘦身成功。那麼女性怎樣健身才能有效减肥呢?
現代人越來越喜歡健身,健身早不是男人的專利,女人健身也非常有必要,健身是最好的减肥方法,同時好處多多。不過健身不能盲目,那麼女性怎樣健身才能有效减肥呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
非常有必要的熱身
熱身運動又稱準備運動,主要是在身體活動之前,以較輕的活動量先行活動四肢,為稍後的劇烈運動做準備,目的是為了提高劇烈運動的效率。對於需要减肥的人,有氧運動之前的熱身運動還可以先行消耗體內的糖,再進行有氧運動時就可以較快的進入耗脂過程,新增减肥的效率。
時間成本對於現代人是非常重要的,平時繁忙的工作讓都市人沒有時間做系統的健身計畫,所以健身之前的熱身就更加有必要,讓運動成果事半功倍想必是不會有人拒絕的。同樣能讓運動獲得事半功倍之效搭配輔瘦也是絕佳之選,搭配輔瘦早已成為都市人標配的瘦身模式,尤其最知名的輔瘦品牌Amywish,受眾群非常龐大,口碑也一直處於領先地位,不但可以高效幫助運動燃脂减脂,還能够幫助人體養成易瘦體質,規避减肥中最懼怕的反彈,專業加專注,囙此備受推崇。
五種健身减肥方法减脂健身雙豐收
健身减肥方法一:騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以减1磅左右,效果非常明顯。可能有靚女會擔心騎車這種健身减肥方法會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,不僅不會變粗,還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!
健身减肥方法二:游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的健身减肥方法。
健身减肥方法三:慢跑
慢跑是最簡單有效的健身减肥方法,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身强體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康减肥啦。
健身减肥方法四:跳舞
舞蹈對肌肉的刺激則全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到减肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
健身减肥方法五:瑜伽
如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不强,不用灰心,小編還有一個健身减肥方法推薦給你——瑜伽。瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增强身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉,可調整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽减肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果。
减肥沒有捷徑可走,想要快速瘦身就要找到正確的健身减肥方法,上文中小編為大家介紹了五種安全高效的健身减肥方法,如果不想讓贅肉繼續影響自己的形象、生活,那就趕緊按照小編介紹的健身减肥方法開始减肥吧。平時也要多瞭解女性朋友如何减肥才健康等相關常識,畢竟科學的减肥管道才能更持久健康。