有人說,運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋不好。囙此怎麼使用踏步機不傷膝蓋呢?下麵小編就來與你分享一下相關知識。
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。那麼怎麼使用踏步機不傷膝蓋呢?下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
控制鍛煉强度
關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修復。如果運動頻率太高,關節和肌肉無法及時恢復,就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。
使用踏步機鍛煉的時候,特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節,改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。而且踏步機訓練每週最多鍛煉三次,每次不超過30分鐘,避免膝關節因過於疲勞,引發關節的疲勞性損傷,帶來疼痛感。
控制踏踏步機的速度
如果在踏踏步機的時候,速度是忽快忽慢,過於跳躍性,會新增膝關節的壓力,從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快,幅度由小到大。
掌握標準的動作
不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果,反而會給身體帶來傷害。囙此在進行踏步機鍛煉時,要掌握標準的動作。在踏步時,一定不要膝關節內扣,脚尖和膝關節都要向前,雙腿平行,身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉,小半蹲狀,每一步膝關節絕對不能鎖死,强直,保持關節放鬆,腿部肌肉用力完成運動。
鍛煉前後進行熱身和放鬆
缺少熱身和拉伸,也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。囙此在運動前要慢慢的熱身,如:原地踏步,高抬腿,小縱跳等。在鍛煉後進行拉伸、按摩,充分放鬆肌肉,幫助恢復疲勞,保持關節空間,鍛煉柔韌性。
穿合適的鞋子
在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋,不要認為在家就穿拖鞋,光脚去練踏步機,這樣會大大提高了膝關節損傷的幾率。
踏步機鍛煉注意事項
剛開始使用踏步機時,要注意防摔倒,最好先踏上一隻腳,站穩後再慢慢踏上另一隻脚。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機,幫助身體保持平衡。此外,每次最好分組練習,踩踏5—10分鐘後,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間。最後,和所有運動一樣,踩踏步機也要講究循序漸進,由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動强度上,應以出汗但不覺得吃力為宜,以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。
小編提醒:使用踏步機運動前最好做一些熱身運動、使用後再做一些拉伸和放鬆,都是對膝關節有好處的。平時也要多瞭解女生减肥用踏步機好嗎等相關常識,畢竟科學的健身管道才能有效减肥。